Ini 10 obat alami atasi kecemasan.
- Tetap aktif
Olahraga teratur bukan hanya tentang kesehatan fisik namun sangat membantu kesehatan mental Anda.
Menurut Healthline orang dengan gangguan kecemasan yang beraktivitas fisik tingkat tinggi lebih terlindungi dari gejala kecemasan yang berkembang.
Sebab olahraga dapat mengalihkan perhatian dari sesuatu yang membuat Anda cemas.
Baca juga : Lelah Mental? Kenali Tandanya
Olahraga juga meningkatkan detak jantung, juga mengubah kimia otak untuk menciptakan lebih banyak ruang untuk neurokimia anti-kecemasan, seperti:
- serotonin
- asam gamma-aminobutirat (GABA)
- faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF)
- endocannabinoids
Menurut American Psychological Association (APA), olahraga teratur menyebabkan peningkatan konsentrasi dan kemauan, yang dapat membantu menghilangkan gejala kecemasan tertentu.
Anda bisa memulai dengan Pilates dan yoga, juga bisa bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.
Baca juga : Cara Menghilangkan Penyesalan
- Minum Teh chamomile
Secangkir teh chamomile adalah obat rumahan yang umum untuk menenangkan saraf yang tegang dan meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah studi tahun 2014 menemukan orang yang mengonsumsi kapsul chamomile Jerman (220 miligram hingga lima kali sehari) memiliki pengurangan skor tes yang lebih besar yang mengukur gejala kecemasan daripada mereka yang diberi plasebo.
Studi lain tahun 2005 menemukan bahwa ekstrak chamomile membantu tikus tertidur setelah mengalami gangguan tidur.
Para peneliti percaya bahwa teh dapat berfungsi seperti benzodiazepin, mengikat reseptor benzodiazepin dan memiliki aktivitas hipnotis seperti benzodiazepin.
- Aromaterapi
Aromaterapi adalah pengobatan penyembuhan holistik yang telah digunakan oleh manusia selama ribuan tahun. Menggunakan ekstrak tumbuhan alami dan minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan pikiran, tubuh, dan jiwa. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan fisik dan emosional.
Minyak esensial yang terbuat dari ekstrak tumbuhan alami dapat dihirup langsung atau ditambahkan ke bak mandi air hangat atau diffuser.
Baca juga : Gangguan Kecemasan Pada Anak
Aromaterapi disarankan untuk:
- membantu bersantai
- bantu untuk tidur
- meningkatkan suasana hati
- menurunkan detak jantung dan tekanan darah
Beberapa minyak esensial yang dipercaya dapat meredakan kecemasan adalah:
- bergamot
- lavender
- clary bijak
- jeruk bali
- kenanga
4. Makanan yang Seimbang
Kadar gula darah yang rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan, seperti perasa buatan, pewarna buatan, dan pengawet, dapat menyebabkan perubahan suasana hati pada beberapa orang. Diet tinggi gula juga dapat memengaruhi temperamen.
Jika kecemasan Anda memburuk setelah makan, periksa kebiasaan makan Anda. Tetap terhidrasi, hilangkan makanan olahan, dan makan makanan seimbang yang kaya karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayuran, dan protein tanpa lemak.
- Latih Pernapasan Dalam
Pernapasan yang dangkal dan cepat sering terjadi pada kecemasan. Ini dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, pusing atau sakit kepala ringan, atau bahkan serangan panik.
Latihan pernapasan dalam dapat membantu memulihkan pola pernapasan normal dan mengurangi kecemasan.
Baca juga : Stres, Kenali Tanda dan Gejalanya
- Tidur Malam Yang Cukup
Tidur telah terbukti berkali-kali menjadi bagian penting dari kesehatan mental yang baik.
Meskipun survei tahun 2012 menemukan bahwa hampir sepertiga orang dewasa tidur kurang dari 6 jam setiap malam, namun tetap dianjurkan orang dewasa tidur 7 hingga 9 jam setiap hari.
Anda dapat menjadikan tidur sebagai prioritas dengan:
- hanya tidur di malam hari ketika Anda lelah
- tidak membaca atau menonton televisi di tempat tidur
- tidak menggunakan ponsel, tablet, atau komputer di tempat tidur
- tidak berguling-guling di tempat tidur Anda atau pergi ke kamar lain jika Anda tidak bisa tidur
- menghindari kafein, makan besar, dan nikotin sebelum tidur
- menjaga kamar Anda gelap dan sejuk
- tuliskan kekhawatiranmu sebelum tidur
- akan tidur pada waktu yang sama setiap malam
7. Meditasi
Tujuan utama meditasi adalah kesadaran penuh pada saat ini, yang mencakup memperhatikan semua pikiran dengan cara yang tidak menghakimi. Hal ini dapat menyebabkan rasa tenang dan kepuasan dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk menoleransi semua pikiran dan perasaan dengan penuh perhatian.
Meditasi dikenal untuk menghilangkan stres dan kecemasan.
Baca juga :IVF , Pelajari Sebelum Menggunakannya
Penelitian dari John Hopkins menunjukkan 30 menit meditasi setiap hari dapat mengurangi beberapa gejala kecemasan dan bertindak sebagai antidepresan.
- Batasi Kafein
Jika Anda memiliki kecemasan kronis, kafein bukanlah teman Anda. Kafein dapat menyebabkan kegugupan dan kegelisahan, keduanya tidak baik jika Anda cemas.
Penelitian telah menunjukkan kafein dapat menyebabkan atau memperburuk gangguan kecemasan. Ini juga dapat menyebabkan serangan panik pada orang dengan gangguan panik. Pada beberapa orang, menghilangkan kafein dapat secara signifikan meningkatkan gejala kecemasan.
Mirip dengan alkohol, kafein dan kecemasan sering dikaitkan, karena kemampuan kafein untuk mengubah kimia otak.
Misalnya, sebuah studi tahun 2008 menunjukkan bahwa kafein meningkatkan kewaspadaan dengan memblokir adenosin kimia otak, yang membuat Anda merasa lelah, sementara pada saat yang sama memicu pelepasan adrenalin.
Jika Anda ingin mengurangi atau menghilangkan kafein, Anda harus mulai dengan mengurangi jumlah kafein yang Anda minum setiap hari secara perlahan.
Baca juga : Cara Atasi Pilek Saat Hamil
Mulailah mengganti dengan air putih untuk menghilangkan dahaga. Ini tidak hanya akan memuaskan kebutuhan tubuh Anda untuk minum cairan, tetapi juga akan membantu mengeluarkan kafein dari tubuh Anda dan membuat Anda tetap terhidrasi.
- Berhenti Merokok
Perokok sering meraih sebatang rokok selama masa stres. Namun, seperti minum alkohol, mengisap rokok saat Anda stres memperburuk kecemasan dari waktu ke waktu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin dini Anda mulai merokok dalam hidup, semakin tinggi risiko Anda terkena gangguan kecemasan di kemudian hari. Penelitian juga menunjukkan nikotin dan bahan kimia lain dalam asap rokok mengubah jalur di otak yang terkait dengan kecemasan.
Jika Anda ingin berhenti, ada banyak cara berbeda untuk memulai. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan untuk menemukan pengganti rokok yang aman, seperti tusuk gigi.
Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dengan menciptakan lingkungan yang sesuai untuk kehidupan bebas rokok Anda.
- Hindari alkohol
Minum alkohol mungkin akan menghilangkan efek pada awalnya. Karena ini adalah obat penenang alami. Namun, penelitian menunjukkan ada hubungan antara kecemasan dan konsumsi alkohol.
Minum berlebihan dapat mengganggu keseimbangan neurotransmiter, yang bertanggung jawab untuk kesehatan mental yang positif. Gangguan ini menciptakan ketidakseimbangan yang dapat menyebabkan gejala kecemasan tertentu.
Baca juga : Sembuhkan Kecemasan Berlebihan
Kecemasan sementara dapat meningkat pada ketenangan awal tetapi dapat membaik dalam jangka panjang.
Alkohol juga telah terbukti mengganggu kemampuan alami tubuh Anda untuk tidur dengan mengganggu homeostasis tidur. ****
