Ketahuilah bahwa versi kebahagiaan setiap orang berbeda. Begitu juga jalan mereka untuk mencapainya. Berikut ini beberapa kebiasaan yang bisa membantu kita seperti dilansir womansday.
Namun, jika ada kebiasaan ini menambah stres atau tidak sesuai dengan gaya hidup Anda, buang saja. Dengan sedikit waktu dan latihan, Anda akan mengetahui apa yang berhasil dan tidak untuk Anda.
Berikut beberapa kebiasaan harian yang bisa Anda lakukan:
- Tersenyum
Tersenyum menyebabkan otak melepaskan dopamin, yang membuat kita lebih bahagia.
Para peneliti menemukan bahwa hubungan antara tersenyum dan kebahagiaan memiliki pengaruh sederhana pada emosi.
Baca juga : Rempah-Rempah Kapan Kedaluwarsa?
Namun bukan tersenyum palsu sepanjang waktu. Tetapi ketika Anda merasa rendah diri, tersenyumlah dan lihat apa yang terjadi. Atau cobalah memulai pagi dengan tersenyum pada diri sendiri di cermin.
- Olahraga
Olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres, perasaan cemas, dan gejala depresi. Sekaligus meningkatkan harga diri dan kebahagiaan.
Sedikit aktivitas fisik saja dapat membuat perbedaan. Anda tidak perlu berlatih olahraga berat kecuali itu yang membuat Anda senang, tentu saja.
Triknya adalah jangan terlalu memaksakan diri. Sebab, jika Anda malah ke rutinitas yang berat, mungkin saja akan berakhir frustrasi.
Beberapa kegiatan ini mungkin bisa menjadi langkah awal untuk berolahraga ringan, misalnya:
- Berjalan-jalan di sekitar blok rumah setiap malam setelah makan malam.
- Mendaftar untuk kelas pemula dalam yoga atau tai chi.
- Mulailah hari Anda dengan 5 menit peregangan.
- Ingatkan diri Anda tentang aktivitas menyenangkan apa pun yang pernah Anda nikmati tetapi tidak lagi dilakukan.
- Atau Anda dapat mempertimbangkan untuk memulai aktivitas yang selalu ingin Anda coba, seperti golf, bowling, atau menari.
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam.
Baca juga : Luangkan Waktu Untuk Diri Sendiri
3. Tidur yang cukup
Sangat penting untuk kesehatan yang baik, fungsi otak, dan emosional. Juga mengurangi risiko Anda terhadap penyakit kronis tertentu, seperti penyakit jantung, depresi, dan diabetes.
Ini beberapa tips untuk membantu Anda membangun rutinitas tidur yang lebih baik:
- Tuliskan berapa jam tidur yang Anda dapatkan setiap malam dan seberapa istirahat yang Anda rasakan. 2. Setelah seminggu, Anda harus memiliki gagasan yang lebih baik tentang apa yang Anda lakukan.
- Anda juga dapat mencoba menggunakan aplikasi untuk melacak tidur Anda.
4.Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. - Siapkan satu jam sebelum tidur sebagai waktu tenang dengan melakukan hal seperti mandi, membaca, atau melakukan sesuatu yang menenangkan. 6. Hindari makan dan minum yang berat.
- Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap, sejuk, dan tenang.
- Berinvestasi dalam beberapa tempat tidur yang baik.
- Jika Anda harus tidur siang, coba batasi hingga 20 menit.
- Jika Anda terus-menerus mengalami masalah tidur, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter. Anda mungkin memiliki gangguan tidur yang memerlukan perawatan.
Baca juga : Tips Menghemat Saat Belanja
4. Makanlah karena kita Ingin Makan
Anda mungkin sudah tahu bahwa pilihan makanan Anda berdampak pada kesehatan fisik secara keseluruhan. Tetapi beberapa makanan juga dapat memengaruhi kondisi pikiran Anda.
Sebagai contoh:
- Karbohidrat melepaskan serotonin, yaitu hormon yang membuat kita “merasa nyaman”. Usahakan untuk menghindari makanan karbohidrat sederhana, yaitu makanan tinggi gula dan pati karena lonjakan energi itu pendek dan akan membahayakan kita.
Memilih karbohidrat kompleks, seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat membantu Anda menghindari lonjakan energi sambil tetap menyediakan serotonin.
- Daging tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan, dan susu mengandung protein tinggi. Makanan kaya protein melepaskan dopamin dan norepinefrin, yang meningkatkan energi dan konsentrasi.
- Asam lemak omega-3, pada ikan berlemak memiliki efek anti-inflamasi yang meluas ke kesehatan otak Anda secara keseluruhan. Jika Anda tidak makan ikan, Anda mungkin mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter tentang kemungkinan suplementasi.
- Hindari makanan proses atau digoreng karena cenderung membuat Anda merasa sedih dan juga melewatkan makan.
Baca juga : Terkenal di Seantero, Sayang Bawang Goreng Palu Masih Terabaikan
Jika Anda ingin makan dengan mempertimbangkan suasana hati Anda, pertimbangkan untuk memulai dengan membuat satu pilihan makanan untuk suasana hati Anda setiap hari.
Misalnya, tukar kue yang manis dengan yogurt Yunani dan buah. Selain memuaskan keinginan makan manis Anda, juga protein akan membantu Anda menghindari kelebihan energi di pagi hari. Pertimbangkan untuk menambah atau menikar makanan baru setiap minggu. ***
