ASOSIASI Jantung Sehat Amerika menganjurkan untuk berolahraga bagi penderita tekanan darah tinggi (hipertensi), baik ringan hingga sedang juga mereka yang memiliki kolesterol tinggi. Sebab, menambah gerakan setiap hari, dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol dalam darah, demikian seperti dilansir dari CNN.
Bethany Barone Gibbs, Universitas Pittsburgh mengatakan orang tak perlu latihan yang intens di gym untuk mendapat hasil dari beraktivitas. Cukup naik turun tangga dan berjalan cepat saat menemani hewan peliharaan Anda berjalan di udara segar, sudah bisa memberikan hasil yang sama.
Yang pasti kata dia, aktivitas fisik membantu melatih tubuh untuk membuang zat berbahaya dalam aliran darah dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.
Tekanan darah dianggap meningkat jika sama dengan atau lebih besar dari 120/80 mmHg, kata Gibbs.
Angka teratas disebut tekanan darah sistolik yaitu seberapa besar tekanan yang diberikan darah Anda pada dinding arteri saat jantung Anda berdetak.
Sedangkan Angka di bawah adalah tekanan darah diastolik. Ini adalah ukuran tekanan yang diberikan darah Anda pada dinding arteri di antara detak jantung Anda.
Gibbs merekomendasikan kadar kolesterol total di bawah 200 mg/dL (diukur dalam miligram per desiliter darah). Terdiri dari LDL, HDL dan kadar trigliserida.
Biasanya, mereka yang memiliki tekanan darah lebih tinggi dari 120/80mmHg serta kolesterol di atas 200 mg/dL, biasanya akan diberikan obat disamping anjuran untuk beraktivitas.
Gerakan fisik dianjurkan selama 150 menit per minggu, cukup untuk meningkatkan detak jantung dan frekuensi pernapasan mereka, kata Gibbs.
Bahkan lima sampai 10 menit berolahraga sehari sudah dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar, menurut Dana Santas, dari CNN.
Caranya, dengan memanfaatkan sela-sela waktu ketika beraktivitas yang lain. Misalnya melakukan push up 10 menit sebelum mandi. Atau melakukan gerakan-gerakan kaki pada saat menyikat gigi.
Atau untuk orang paruh baya bisa memanfaatkan waktu beberapa menit untuk bergerak dari setiap jamnya.
Salah satu latihan sederhana yang dia rekomendasikan adalah box squats, yaitu Anda duduk sampai bagian bawah Anda hampir menyentuh kursi, kemudian Anda berdiri kembali. ***
